Ένας fitness influencer με το όνομα Lojesh αποκάλυψε πώς κατάφερε να χάσει 24 κιλά χωρίς τρέξιμο, αλλάζοντας τον τρόπο που γυμναζόταν στον διάδρομο. Ο ίδιος, που μείωσε το βάρος του από τα 89 στα 65 κιλά, μοιράστηκε στο Instagram τη μέθοδο που τον βοήθησε να δει ορατά αποτελέσματα μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες. Το μυστικό, όπως εξήγησε, δεν ήταν να γυμνάζεται περισσότερο αλλά να γυμνάζεται πιο έξυπνα, μέσα από μια απλή 20λεπτη προπόνηση περπατήματος σε κλίση. Η αποκάλυψή του κέντρισε το ενδιαφέρον όσων επιδιώκουν απώλεια βάρους χωρίς τρέξιμο.
Τρεις μήνες τρέξιμο στον διάδρομο χωρίς αποτέλεσμα
Πριν καταλήξει στη νέα του μέθοδο, ο Lojesh περνούσε τρεις ολόκληρους μήνες κάνοντας 45 λεπτά διάδρομο κάθε πρωί, ξεκινώντας στις 6:00, χωρίς όμως να βλέπει ορατή αλλαγή στο σώμα του. Όπως παραδέχτηκε ο ίδιος, «έκανα όλα όσα νόμιζα ότι έπρεπε να κάνω», περιγράφοντας την απογοήτευσή του από την έλλειψη αποτελεσμάτων. Παρά την καθημερινή προσπάθεια και τη σταθερή πειθαρχία, δεν παρατήρησε καμία ορατή απώλεια λίπους ούτε κάποια διαφορά στον τρόπο που του έπεφταν τα ρούχα. Η κατάσταση αυτή τον έφερε αρκετά κοντά στο να εγκαταλείψει εντελώς την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Το πρόβλημα, σύμφωνα με τον ίδιο, δεν ήταν ότι γυμναζόταν λίγο, αλλά ότι επαναλάμβανε ακριβώς την ίδια προπόνηση κάθε μέρα. Το σώμα του είχε προσαρμοστεί πλήρως στη συγκεκριμένη ρουτίνα, με αποτέλεσμα αυτή να γίνεται όλο και λιγότερο αποτελεσματική με την πάροδο του χρόνου. Η διαπίστωση αυτή τον οδήγησε να αναθεωρήσει εντελώς τη στρατηγική του, εγκαταλείποντας το απλό τρέξιμο για κάτι διαφορετικό.
Το πρόγραμμα των 20 λεπτών που έφερε την αλλαγή
Αντί να συνεχίσει με τα 45 λεπτά τρεξίματος, ο Lojesh υιοθέτησε ένα πρόγραμμα διάρκειας μόλις 20 λεπτών, βασισμένο αποκλειστικά σε περπάτημα σε ανηφόρα με μεταβαλλόμενα επίπεδα κλίσης, χωρίς καθόλου τρέξιμο. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε πέντε φάσεις με διαφορετική ταχύτητα και κλίση η καθεμία. Ξεκινά με προθέρμανση 3 λεπτών σε ταχύτητα 3.0 και κλίση 0, συνεχίζει με περπάτημα σε κλίση 8 και ταχύτητα 3.5 για 5 λεπτά, περνά σε έντονη αναρρίχηση με κλίση 12 και ταχύτητα 3.0 για ακόμη 5 λεπτά, ακολουθεί γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 3.8 και κλίση 6 για 5 λεπτά, και ολοκληρώνεται με αποθεραπεία 2 λεπτών σε ταχύτητα 2.5 και κλίση 0.
Ο influencer ανέφερε ότι είδε ορατές αλλαγές στο σώμα του μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες από τη στιγμή που άλλαξε τη ρουτίνα του. «Όχι επειδή προσπάθησα πιο σκληρά, αλλά επειδή τελικά γυμνάστηκα πιο έξυπνα», ανέφερε χαρακτηριστικά στην ανάρτησή του στο Instagram. Ο Lojesh συνιστά την εκτέλεση αυτής της 20λεπτης ρουτίνας από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για όσους επιθυμούν να πετύχουν αντίστοιχη απώλεια βάρους χωρίς τρέξιμο. Η αλλαγή στην ένταση και στην κλίση, όπως εξήγησε, εμποδίζει το σώμα να προσαρμοστεί πλήρως στην προπόνηση, κάτι που κατά τη γνώμη του ήταν και ο λόγος που η προηγούμενη ρουτίνα του είχε σταματήσει να αποδίδει.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε
Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και μια προπόνηση που απέδωσε σε ένα άτομο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι κατάλληλη για όλους. Πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για έντονη σωματική δραστηριότητα ή προσπάθεια απώλειας βάρους, συνιστάται να συμβουλευτεί κανείς τον γιατρό του ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, ώστε να αξιολογηθεί τι είναι ασφαλές και κατάλληλο για τον καθένα ξεχωριστά. Η περίπτωση του Lojesh δείχνει πάντως πως η ποικιλία και η ένταση στην προπόνηση μπορούν να παίξουν ρόλο εξίσου σημαντικό με τη διάρκειά της.
