Το λεμφικό περπάτημα αναδεικνύεται ως η νεότερη τάση στον χώρο της ευεξίας, μετά τα κλασικά 10.000 βήματα, το ιαπωνικό διαλειμματικό περπάτημα, το ανάποδο περπάτημα και το περπάτημα σε κλίση. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της μεθόδου, το λεμφικό περπάτημα ενεργοποιεί αποτελεσματικότερα το λεμφικό σύστημα του οργανισμού. Η τεχνική βασίζεται σε τρία στοιχεία: τη σωστή στάση σώματος, τη μεγαλύτερη αιώρηση των χεριών και τη βαθιά διαφραγματική αναπνοή. Το αμερικανικό μέσο Very Well Health δοκίμασε τη μέθοδο για επτά ημέρες, καταγράφοντας τα αποτελέσματα.
Τι είναι το λεμφικό περπάτημα
Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί ως προέκταση του ανοσοποιητικού συστήματος και περιλαμβάνει τους λεμφαδένες, τα λεμφαγγεία, τον μυελό των οστών και άλλους ιστούς. Βασικός του ρόλος είναι να απομακρύνει τα περιττά υγρά, τις επιβλαβείς ουσίες και τα απόβλητα από τους ιστούς του σώματος. Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο διαθέτει την καρδιά ως φυσική αντλία για τη μεταφορά του αίματος, το λεμφικό σύστημα δεν έχει αντίστοιχο μηχανισμό. Χρειάζεται, επομένως, την κίνηση του σώματος για να διατηρείται η καλή κυκλοφορία του λεμφικού υγρού.
Το λεμφικό περπάτημα μοιάζει αρκετά με το συνηθισμένο περπάτημα, ωστόσο περιλαμβάνει πιο συνειδητές κινήσεις. Όσοι το εφαρμόζουν καλούνται να διατηρούν σωστή στάση σώματος, να κουνούν πιο έντονα τα χέρια τους και να αναπνέουν βαθιά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Μελέτες που αναφέρονται δείχνουν ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να διεγείρουν το λεμφικό σύστημα και να διευκολύνουν την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού μέσα στο σώμα.
Ο ρόλος της αναπνοής και της κίνησης των χεριών
Η περιοχή της κοιλιάς διαθέτει μεγάλο αριθμό λεμφαδένων, ενώ κοντά στις κλείδες βρίσκεται το σημείο όπου το λεμφικό υγρό παροχετεύεται σωστά, προτού το κεντρικό λεμφαγγείο το επαναφέρει στην κυκλοφορία του αίματος. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μεταβάλει την πίεση στον θώρακα και στην κοιλιά, διευκολύνοντας τη μετακίνηση του υγρού μέσα από αυτή την κεντρική περιοχή του σώματος. Παράλληλα, η εντονότερη κίνηση των χεριών κατά το περπάτημα μπορεί να διεγείρει τη λεμφική ροή στο επάνω μέρος του σώματος, εκεί όπου βρίσκονται πολλοί λεμφαδένες.
Όταν το άτομο επικεντρώνεται συνειδητά σε συγκεκριμένες ενέργειες, όπως η βαθιά αναπνοή και η αιώρηση των χεριών, ενεργοποιεί περιοχές στις οποίες το λεμφικό υγρό έχει την τάση να λιμνάζει. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο το λεμφικό περπάτημα διαφοροποιείται από το απλό περπάτημα, παρότι εξωτερικά μοιάζουν αρκετά.
Η δοκιμή επτά ημερών
Το Very Well Health πραγματοποίησε μια επταήμερη δοκιμή για να διαπιστώσει τι ισχύει και τι όχι σχετικά με το λεμφικό περπάτημα. Καθώς δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τη διάρκεια ενός λεμφικού περιπάτου, ακολουθήθηκε η γενική σύσταση για 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Το πρόγραμμα περιλάμβανε 30 λεπτά λεμφικού περπατήματος καθημερινά, το οποίο πραγματοποιήθηκε εναλλάξ σε walking pad, σε διάδρομο γυμναστικής και σε εξωτερικό χώρο, ώστε να υπάρχει ποικιλία στις συνθήκες.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας παρακολουθήθηκαν έξι διαφορετικοί δείκτες: οι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας, η αρτηριακή πίεση, τα αντιλαμβανόμενα επίπεδα στρες, η σοβαρότητα του πρηξίματος, η ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα ενέργειας. Για την καταγραφή των δεδομένων χρησιμοποιήθηκε ένα smart watch, το οποίο κατέγραφε τα λεπτά δραστηριότητας, τον αριθμό των βημάτων και τους καρδιακούς παλμούς καθ’ όλη τη διάρκεια της δοκιμής. Η δοκιμή επιχείρησε έτσι να διαπιστώσει αν οι τρεις βασικές αρχές του λεμφικού περπατήματος, δηλαδή η σωστή στάση σώματος, η αιώρηση των χεριών και η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να εφαρμοστούν καθημερινά χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό, πέρα από το smart watch που χρησιμοποιήθηκε για την καταγραφή των δεικτών.
